Yoga ist individuell! Wie oft du Yoga üben sollst, hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Körperbau, Energielevel oder Vorerfahrungen. Eine allgemeingültige Empfehlung gibt es nicht – aber dein aktuelles Fitness-Level ist ein guter Anhaltspunkt. Wenn du das kennst, kannst du deinen Körper besser einschätzen und deine Yoga Fitness sinnvoll und effektiv gestalten.
Yoga kann fordern – und das ist gut so
Auch wenn Yoga sanft klingt: Es kann körperlich anspruchsvoll sein. Sechs Sonnengrüße oder 90 Minuten Vinyasa bringen dich schnell ins Schwitzen – besonders, wenn du untrainiert bist. Ziel ist es – trainieren und entspannen – Überforderung zu vermeiden und trotzdem herausgefordert zu werden.
Deshalb ist es so wichtig, deine Yoga Fitness ehrlich einzuschätzen. So findest du die Balance zwischen fordern und überfordern.
Was ist der Rockport Walking Test und was hat er mit Yoga Fitness zu tun?
Der Rockport Walking Test ist ein wissenschaftlich entwickelter Fitnesstest, in dem du so schnell wie möglich gehst und danach deinen Puls also deine Herzfrequenz misst. Dann trägst du noch Alter, Gewicht und Geschlecht ein – und bekommst deine maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max) berechnet. Diese Zahl zeigt, wie gut dein Herz-Kreislauf-System Sauerstoff verarbeitet. Die VO2max-Werte basieren auf Standards, die u. a. vom American College of Sports Medicine mitentwickelt wurden. Je höher dein Wert, desto fitter bist du. Mit dem Rockport Walking Test finden wir deine Yoga Fitness heraus.
Mach den Fitness Yoga Test direkt hier:
- Laufe 1,5 km möglichst eben.
- Messe deinen Puls: Lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf die Innenseite des Handgelenks, knapp unterhalb des Daumens. Drücke leicht, bis Du das rhythmische Pochen spürst. Zähle die Schläge 30 Sekunden lang und verdopple das Ergebnis. Der Wert ist Dein aktueller Puls in Schlägen pro Minute (bpm)
- Fülle die Eingabefelder im Kalkulator aus:
Und das Tool spuckt deine VO2max + Fitness-Level aus: sehr niedrig, niedrig, mittel, gut, sehr gut.
Was heißt das für deine Yoga-Praxis?
Es gibt im Yoga keinen Standard, keine allgemeine Zahl an Yoga-Einheiten pro Woche, die für jeden gilt. Basierend auf deinem Testergebnis kannst du direkt sehen, wie deine optimale Yoga-Routine aussehen könnte. Hier findest du eine Übersicht:
Yoga Fitness für Frauen
| VO2max | Fitness-Level | Aktives Yoga | Meditation |
|---|---|---|---|
| < 23 | Sehr niedrig | 10 Min | 10 Min |
| 23 – 27 | Niedrig | 20 Min | 10 Min |
| 28 – 32 | Mittel | 30 Min | 15 Min |
| 33 – 38 | Gut | 45 Min | 15 Min |
| > 38 | Sehr gut | 60+ Min | 20 Min |
Yoga Fitness für Männer
| VO2max | Fitness-Level | Aktives Yoga | Meditation |
|---|---|---|---|
| < 27 | Sehr niedrig | 10 Min | 10 Min |
| 27 – 31 | Niedrig | 20 Min | 10 Min |
| 32 – 36 | Mittel | 30 Min | 15 Min |
| 37 – 42 | Gut | 45 Min | 15 Min |
| > 42 | Sehr gut | 60+ Min | 20 Min |
Yoga ist kein Wettbewerb – finde deine Yoga Fitness
Im Yoga geht nicht um Leistung, Schnelligkeit oder Vergleich. Es geht um dich – um deine Verbindung zu dir selbst. Und diese Verbindung wird klarer, wenn du deine Grenzen kennst und respektierst.
Der Rockport Walking Test hilft dir dabei, als Anfänger wie als Fortgeschrittener. Du trägst ein paar Werte ein, machst den Test – und bekommst eine klare Einschätzung deines Fitness-Levels. Daraus ergibt sich eine Empfehlung, wie lange und in welcher Form du täglich Yoga starten solltest: eher sanft oder direkt mit dynamischen Yoga. Mach den Test als Selbstfürsorge, nicht als Challenge – und beginne deine Praxis Schritt für Schritt.
Übe so oft Yoga, wie es zu dir passt
Das Schöne an Yoga ist: Es wartet nicht auf das „perfekte Level“. Aber es hilft dir, wenn du weißt, wo du gerade stehst. Der Rockport Walking Test gibt dir genau diesen Anhaltspunkt. Ob du erstmal mit ein paar sanften Übungen am Morgen beginnst, oder direkt tiefer einsteigst – mit diesem Tool kannst du gezielt starten. Also: Test machen, Matte ausrollen, loslegen. Namasté!